亚洲国产精品高清在线观看_色婷婷久久综合中文久久蜜桃av_看中国一级毛片_日韩中文字幕三级_野花社区视频在线观看_欧洲精品视频在线观看

 
 
設為首頁 加入收藏
 
歡迎光臨無錫市場網網站!
  市場動態 >>更多
   會長單位介紹
   擁抱AI,共探人才服務發展新…
   全民參與防偽劣,安全防線共…
   無錫市山北農貿市場簡介
   無錫萬眾購農副產品批發市…
   南方電動車城介紹
  閱讀專欄
您現在所在的位置:讀書分享
閱讀:既能鍛煉心智,又能撫慰身體!

轉載:書香江蘇 微信公眾號

人們通常將閱讀與智力開發和消遣聯系在一起。但這一延續數千年的活動的作用遠不止于此:它對健康有諸多益處,其中有些益處還鮮為人知。從改善大腦功能到緩解壓力,沉浸在一本好書中既能鍛煉心智,又能撫慰身體。
閱讀書籍的形式多種多樣,有紙質書、電子書和有聲書等可供選擇。電腦、手機、電子閱讀器和平板電腦等各種電子設備都可用于閱讀數字圖書。
根據世界衛生組織的一份報告,閱讀是有益于身心健康的文化活動之一。在追求更健康、更平衡、更有意識的生活的過程中,無論形式如何、篇幅長短,書籍都是人們的絕佳盟友。

閱讀對健康有何幫助
閱讀對健康大有裨益。認知神經學研究機構的專家指出,閱讀對神經系統有諸多益處,對大腦的功能有積極的影響。
刺激大腦。閱讀是對大腦的一種鍛煉,可以刺激神經元活動,加強突觸連接,改善認知功能。這種智力活動有助于預防認知能力下降,降低患神經退行性疾?。ㄈ绨柎暮D。┑娘L險。與此同時,它還能激活大腦中與語言理解、記憶和注意力相關的各個區域。這種持續的刺激有助于保持大腦的活躍和健康。
發展認知技能。批判性和分析性閱讀可以提高批判性思維和分析能力。讀者通常需要評估信息、跟蹤復雜情節和理解抽象概念,這可以增強認知功能。
預防認知能力下降。像閱讀這樣的持續腦力活動與降低老年認知能力衰退的風險有關。終生保持思維活躍有助于大腦的長期健康。
提高專注力和注意力。閱讀需要持續的專注力和注意力。隨著閱讀時間的推移,這有助于提高這些認知技能。
改善記憶力。經常閱讀有助于在記憶力測試中取得更好的成績。記住情節、人物和事件的細節有助于鍛煉記憶力。
減輕壓力。位于美國休斯敦的貝勒醫學院的神經學助理教授薩曼莎·亨利表示,閱讀作為一種正念活動,有助于將我們的思維重新引向當下、對抗壓力并改善注意力。認知神經學研究機構的專家贊同這一觀點,并補充說,閱讀小說等輕松類型的書籍“有助于減輕壓力”。沉浸在一本好書中是以健康方式暫時擺脫日常煩惱的有效方法。同時,這種活動可以讓讀者設身處地地體驗書中人物的情感和經歷,從而增強同理心和社交理解力。
改善睡眠。睡眠研究機構認為,閱讀是改善睡眠衛生的最佳“藥物”之一。專家們認為,閱讀有助于認知儲備,可以幫助我們為夢境積累素材。將閱讀作為每晚例行活動的一部分,可以改善睡眠狀況。養成睡前閱讀的習慣可以促進睡前放松,對抗失眠,放松大腦和身體,從而有助于進入深度睡眠。
每天閱讀多長時間合適
雖然沒有普遍適用的建議閱讀時間,但專家建議每天閱讀至少30分鐘,每周閱讀至少2至3小時,這樣可以為心理健康和總體幸福感帶來顯著益處。這也取決于個人因素,例如生活方式、注意力集中能力、閱讀目標和可用時間。
亨利認為,經常閱讀甚至可以降低患癡呆癥的風險。她建議將閱讀融入日常生活。怎么做呢?從每天閱讀15分鐘開始。沒有必要設定固定的閱讀時間。
神經學家克里斯滕·維約米耶建議每天閱讀15到30分鐘。她說:“隨著年齡的增長,你讀得越多,你的大腦就越能保持健康。”
閱讀是對抗壓力好工具
根據劍橋大學的一項研究,在童年時期進行快樂閱讀可以促進青少年大腦和認知能力的發展,并對心理健康產生積極影響。研究人員指出,閱讀能降低成年后出現精神障礙和行為問題的風險。
這項對美國1萬多名青少年進行的研究還發現,那些很早就開始進行快樂閱讀的青少年不僅認知能力更強,而且大腦皮質的體積也更大,尤其是在與語言、注意力和執行能力相關的區域。
英國薩塞克斯大學的認知神經心理學家戴維·劉易斯開展了該領域的一項標志性研究,該研究強調閱讀作為減輕壓力的方法的有效性。劉易斯的研究結果表明,每天只要花6分鐘進行這項活動,就能將壓力水平降低68%。
劉易斯在研究結果中指出,保持閱讀習慣可以減少焦慮,減緩心率,并限制皮質醇(通常被稱為與壓力相關的激素)的分泌。
與此同時,這項研究還指出,與其他放松活動(例如聽音樂、喝熱茶或散步)相比,閱讀是一種更強大的對抗壓力的工具。
根據美國州立蒙特克萊大學發表的一篇文章,在新冠大流行期間,閱讀對年輕人的心理健康起到至關重要的作用,并有助于社交技能的發展。通過閱讀,青少年可以加強與同齡人的關系,培養自我調節能力,并促進對他人的同理心和同情心。
根據睡眠研究機構的說法,閱讀可以最大限度地減少壓力,而壓力是影響睡眠的主要“敵人”之一。研究顯示,閱讀還能減緩心率,緩解肌肉緊張。

閱讀可以延長預期壽命
每天閱讀一小時對身心健康有多重益處。美國哈佛大學醫學院的一項研究顯示,與不讀書或只讀期刊的人相比,經常讀書的人在未來12年內死亡的風險要低20%。
該研究的結果除了揭示閱讀書籍可以延長預期壽命外,還表明閱讀與改善短期和長期記憶力之間存在關聯,而短期和長期記憶力是思維敏捷性和維持大腦功能的關鍵。
在認知層面,每天閱讀一小時可以提高閱讀理解能力,豐富詞匯量,從而促進更好地溝通和表達。
認知神經學研究機構的專家指出,積極而持久的閱讀可以激活想象力,因為讀者必須將書中描述的人物和環境形象化。這可以培養創造力和抽象思維能力。
閱讀電子書有什么區別
閱讀紙質書籍與在電腦上讀書之間的差異體現在閱讀體驗、用眼健康和經濟性等方面。紙質書給人一種觸覺上的傳統感覺。與紙質書的身體接觸、翻動書頁的動作以及手中紙質書的重量都會讓人有一種身臨其境的感覺。
而閱讀電子書會接觸屏幕發出的藍光。如果長時間如此,會加重眼睛疲勞,擾亂睡眠模式,而這些影響在閱讀紙質書時并不明顯。
不過,在電腦上進行數字閱讀也有其優勢,例如可以立即訪問各種內容,還可以通過調整文字大小、對比度和亮度來定制閱讀體驗,從而使有視覺障礙的人士更容易閱讀。從環境保護角度來看,數字圖書通過減少對紙張和運輸的需求,提供一種可持續的替代方案。與此同時,數字圖書的價格通常比紙質書便宜30%到50%。

來源:參考消息網、閱讀三十人論

備案編號:
蘇ICP備13046921號-1
 

主辦單位:無錫市市場指導委 無錫市場協會
版權所有:無錫市場協會
  蘇公網安備32021302002409號

  地址:無錫市梁溪區解放南路709號408-410
電話:0510-82724586

你是第 個訪問者
主站蜘蛛池模板: 日本成熟少妇a片免费观看_精品嫩模福利一区二区蜜臀_www.久久爱69.com_国产亚洲AV在线_国产亚av手机在线观看_精品一级视频_黄色一级毛片a_欧美大胆a视频 | 色视频中文字幕_亚洲性色成人av_外国黄色一级毛片_亚洲国产wwwccc36天堂_国产日韩精品久久久无码专区_久草精品视频在线观看_国产欧美精品aaaaa久久_精品国产一区二区在线观看 | 成人一二三四区_国产成人精品人人2020视频_成人久久色_无码Aⅴ在线观看_毛片黄色_我要看毛片播放器_丁香婷婷色综合激情五月_欧美亚洲影院 | 一级黄片毛片免费看_色又黄又爽18禁免费网站现观看_一区二区三区四区五区精品_视频一区在线视频_欧美一级黄色录像片_亚洲黄色片视频_国产免费av大片在线观看_麻豆精品免费 | 黄色免费观看_在线欧美国产_日日躁夜躁aaaaxxxx_老师露出两个奶球让我吃奶头_aa国产_高清freexxxx性国产意思_午夜射精日本三级_夜夜爽欧美肥妇xxxx | 国产亚洲视频系列_中文字幕亚洲欧美在线不卡_国产精品成人A片在线果冻_婷婷超碰_日本a级片免费看_XXX国产精品XXX_欧美一级片在线播放_亚洲综合清纯唯美 | 真人无码作爱免费视频_一本久色_久久人人爽人人片_男女插插插网站_中文有码一区二区_中文字幕+乱码+中文字幕无忧_亚洲精品无码专区在线在线播放_女人爽到高潮免费看视频 | 国色天香2019中文字幕在线观看_亚洲AV无码传区国产乱码O_97在线免费公开视频_熟女无套高潮内谢吼叫_国产精品嫩草影院入口一二三_国产亚洲欧美日韩精品一区二区三区_乱色欧美激情亚洲欧美激情_四虎在线免费观看视频 | 一级黄色aaa_国产免费午夜a无码v视频_精品免费在线观看_中文在线无码高潮潮喷_97人人在线_国产成人亚洲合集青青草原精品_欧美成人性色_久久99国产视频 | www.四虎在线_我才12因啪啪就破了处怎么办_中文字幕高清免费日韩视频在线_国产猛男GAYB0Y1069麻豆_最新日韩精品_永久免费的hs网站_国产亚洲妇女在线视频_日日激情 | 中国熟妇色xxxxx老妇_东京热无码一区二区三区av_女人自慰喷水高清播放_超碰在线人人干_国产午夜大地久久_麻豆爽爽妓女国产99RE小说_美女视频无遮挡永久网站_精品视频免费在线观看 | 欧美午夜伦理_曰本人做爰大片免费观看一老师_一级黄免费看_日本一二区不卡_九色视频网站入口_日韩毛毛片_在线观看欧美一区二区三区_日韩亚洲不卡线 | 91伦理视频在线观看_欧美爆乳乱妇高清免费_av无码av无码专区_国产一级做a爰片久久毛片男_日韩爱爱_台湾亚洲精品一区二区tv_国产无内肉丝精品视频_91精品国产综合久久久久蜜臀 | 亚洲另类视频在线_亚洲综合欧美日韩_亚洲少妇一区_成人性生活大片100部_91精品无人区麻豆_精品久久无码中文字幕_国产免费私拍一区二区三区_无码毛片视频一区二区本码 | 91久久久久久亚洲精品禁果_午夜福利123_国产一二区免费视频_国产99久久久久久免费看农村_国产成人精品国内自产拍_91在线看看_日韩免费观看视频_熟妇人妻AV无码一区二区三区 | 国产精美视频_国产91精品不卡在线_中文在线不卡视频_亚洲精品TV久久久久久久久J_操一操网站_人人妻人人澡人人爽精品欧美_日韩.com_久久加勒比 | www.日韩av_日韩日日操_国产免费又色又爽又黄又猛小说_日本在线一级_亚洲国产一区二区a毛片_亚洲成人综合视频_国产成人av三级在线播放_免费在线观看www | 人与性动交ⅩXXXB_骚片AV蜜桃精品一区_大胸美女白丝被到流水软件_国产精品黄网在线播放_国产欧美视频在线观看_7777免费精品视频_精品国产乱码久久久久久88av_成人在线91 | 精品无码AV无码免费专区_成人免费A级毛片_欧洲精品一区二区三区久久_精品人伦一区二区三_97SE亚洲国产综合在线_日本一本不卡_91嫩草嫩草_鲁死你资源站亚洲AV | 久久久久久亚洲视频_国产精品一区二区久久精品涩爱_男人边吃奶边做呻吟免费视频_97视频总站_国产三级农村妇女在线_国产偷伦视频片手机在线观看_色呦呦日韩精品_免费黄色a | 又色又爽又高潮免费视频国产_成人黄色一级视频_无套内谢少妇毛片a片免费_精品视频免费看_在线观看国产区_xxxxx日韩_欧美性XXXXX极品老少_天天逼网 | 亚洲视频一区二区_久久久精品在线观看_国内精品伊人久久久久7777_www.麻豆com_日本免费一区二区三曲_亚洲成在线_中文字幕第一区第二区_久久人妖 | 日韩欧美一起_国产精品VA无码一区二区_人人妻人人澡人人爽人人精品_av在线黄色_精品69视频一区二区三区_黄色的网站免费在线观看_永久免费不卡在线观看黄网站_亚洲精品在线视频 | 日本视频在线免费观看_性一交一乱一乱一视频_99国产这里只有精品视频播放_奇米视频在线_免费黄看片_女人本色在线观看_久久国产精品久久久久_蜜芽国产尤物AV尤物在线看 | 国产美足白丝榨精在线观看SM_久久国产精品香蕉绿巨人_国产精品久久久久久久久久免费看_无码国产精成人午夜视频一区二区_免费人成网站在线观看不卡_一区两区小视频_国产精品精品国产一区二区_被CAO的奶水直喷高H | 日韩精品A片一区二区三区_国产极品粉嫩福利姬萌白酱_国产欧美在线高清_国产青草亚洲香蕉精品久久_天天综合亚洲综合网天天αⅴ_久久综合伊人_人妻精品久久久久中文字幕_欧美日韩网 | a级片播放_我要看一级黄色_四虎tv_大陆国产网址在线观看_国产精品视频123_日韩亚洲影院_av中文一区二区三区_国产在线拍偷自揄拍视频 | 国产高清精品亚洲一区二区三区_国产12孩岁A片被A午夜_九九精品无码专区免费_免费观看爱爱视频_亚洲日本va中文字幕在线_一级毛片小说_色偷偷av亚洲男人的天堂_欧美在线国产精品 | 国产午夜福利在线观看视频_四虎1515永久免费_少妇高潮惨叫久久久久久_色综合久久婷婷五月_日韩一区网站_国产精品色内内在线播放_中国鲜肉GAY高中XX禁18网站_91九色porny老版 绝顶丰满少妇av无码_国产精品一区欧美_国产精品色哟哟_日韩淫视频_老熟妇仑乱视频一区二区_亚洲欧美中文日韩在线v日本野外_欧美乱偷一区二区三区在线_成人在线观看www | 亚洲91视频_国产一区二区三区视频网站_2018天天弄国产大片_韩国一级片在线_porno日本xxxxx_日韩欧美一区二区三区久久婷婷_精品国产乱码久久久久久天美_一级黄色影片在线观看 | 一本精品999爽爽久久久_久久av.com_最近最新中文字幕h_国产精品国产三级国产专播一_最近免费中文字幕大全高清_久久毛片一区二区三区_三年片免费观看大全国语_欧美精品无码久久久 | www.日本高清_国产美女高潮视频_青青草伊人_亚洲第一a亚洲_久久人人妻人人做人人爽_午夜免费影视_av一片_精品国产乱码久久久久久蜜臂 | 456成人影院在线观看_亚洲a毛片_日韩9999_伊人网老司机_一本免费视频_最近高清日本免费_中文字幕一区三级久久日本_国产91精品看黄网站在线观看 | 91超碰刺激偷拍_国内精彩免费自拍视频在线观看网址_欧美内射深插日本少妇_97zyz成人免费视频_麻豆成人在线_欧美日韩精品久久免费_免费看黄色一级视频_91视频麻豆视频 | 亚洲欧洲中文字幕_精品少妇一区二区_av明星换脸无码精品区_sybil在线观看_av网站国产_精品蜜臀AV在线天堂_国产熟妇搡bbbb搡bb七区_国产成人a在线观看视频 | 午夜精品成人福利_麻豆涩涩_九九热精品视频在线播放_中文字幕日韩专区_欧美极品xxxxx_午夜寂寞支持安卓精品_靠逼视频在线免费观看_一区二区三区视频免费观看 | 精品国产18久久久久久怡红_国产一区二区三区久久99_夜夜操夜夜爽_久久天堂视频_日本人妻巨大乳挤奶水_热久久最新_色一情一乱一伦一区二区三欧美_亚洲第一页在线观看 | 大地资源影视免费观看高清_公和我做好爽添厨房在线观看_婷婷综合另类小说色区_亚洲AV日韩AV欧V在线天堂_特黄一区二区_粉嫩av一区二区在线播_成人午夜精品_国产乱了真实在线观看 | 国产三区在线播放_色久综合_亚洲一区二区欧美_阿v片在线视_久久免费在线视频_中文人妻熟女乱又乱精品_好看的日韩精品视频在线_57pao成人国产永久免费视频 | 亚洲国产2021精品无码_欧美成人精品一级_97无码免费人妻超级碰碰夜夜_无码日韩做暖暖大全免费_欧美交换配乱吟粗大在线观看_日韩精品无码免费专区网站_日p免费视频_激情久久99 | 亚洲成色网_久国产视频_最新亚洲国产_黄色av看视_国产午夜久久久_天天躁日日躁狠狠躁a∨麻豆_午夜无码片在线观看影院Y_午夜视频一区 |